辽宁燕都医院。沈阳燕都耳鼻喉医院是国家二级专科医院，专注于鼻炎、咽炎、过敏性鼻炎、扁桃体炎、腺样体肥大、鼻息肉、鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、打呼噜、鼻窦囊肿、会厌囊肿、声带息肉、声带小结、耳聋耳鸣、中耳炎、耳廓囊肿、中耳乳突炎、中耳胆脂瘤等耳鼻喉疾病的临床治疗和研究。

⏩良好发音习惯是关键

在日常工作中，应尽量避免过度用嗓，做到轻声说话，注意音调。当然，轻声说话并不是指压低声音说话，而是要在声带舒适及正常的状态下发音，避免耳语式的轻声讲话！

⏩良好习惯助力护嗓

多喝水，在日常生活和工作中，为了保持咽喉的湿润，建议每隔15-20分钟喝口水。饮食方面，要以清淡合理为主，多吃新鲜的水果、蔬菜，如苹果、橙子、黄瓜、西红柿等，适当食用鱼肉蛋奶、豆制品等，补充维生素、蛋白质及微量元素。同时，要戒烟戒酒，避免烟酒对咽喉部的刺激。烟酒中的有害物质会刺激咽喉黏膜，导致嗓子疼痛、声音嘶哑等症状。

⏩避免过度刺激嗓子

在日常生活中，要注意休息，避免熬夜和过度劳累。保持健康规律的生活作息，每天保证7至8小时的睡眠时间，让身体得到充分地休息，从而有助于嗓子的恢复。空气质量不佳时，应佩戴防护口罩，减少空气中的灰尘、污染物等对咽喉的刺激。此外，保持情绪稳定也很重要，长期精神紧张、心理压力过大等不良情绪可能会引起咽喉不适。可以通过适当的运动、听音乐、与朋友交流等方式缓解压力，调节情绪。

⏩及时治疗喉部疾病

当出现嗓子疼、嗓子异物感、声音嘶哑等症状时，应及时治疗，可以遵医嘱服用一些药物缓解症状。