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文章来源：本站原创
文章编辑：沈阳燕都医院
52岁的王先生最近快被“耳朵里的声音”逼疯了：白天耳边总嗡嗡响，朋友说话要凑到跟前才能听清；到了晚上更难熬，一躺下，那股“蝉鸣声”就像开了倍速，吵得他翻来覆去到凌晨两三点，好不容易睡着，又会被突然加重的响声惊醒。
他以为是“耳朵老化”，去药店买了“护耳”的保健品，吃了一个月半点用没有；后来又觉得是“压力大”，试着早睡、运动，可耳鸣还是没停。
短短三个月，他瘦了8斤，血压也跟着升高，甚至偷偷想“是不是以后要带着这响声过一辈子”。
家人急忙带他去了医院，经过详细检查后，医生说他的耳鸣已经影响到了听力，必须及时干预，否则将可能发展成永久性听力损伤。 王先生才意识到，这看似“小毛病”的耳鸣，其实是一种不容忽视的健康信号。
其实很多耳鸣的人都有过王先生这样的绝望：以为耳鸣是 “治不好的老毛病”，要么硬熬，要么乱试偏方，结果越熬越糟。 但今天要告诉大家：耳鸣不是“跟定你”的顽疾，更不是“耳朵没救了” 的信号，只要找对背后的原因，哪怕响了半年、一年，也能慢慢减轻，重新睡个安稳觉！
耳鸣不是 “耳聋前兆” 但它的危害比你想的大
熬垮睡眠 这是耳鸣最磨人的地方。白天环境有声音，耳鸣还能被掩盖；可到了晚上，周围一静，耳鸣声就像 “放大了十倍”，有人听着 “嗡嗡声” 数羊到天亮，有人刚睡着就被 “滋滋声” 惊醒，长期下来，睡眠不足会拖垮免疫力，连感冒都比别人多几次。 搅乱情绪 耳朵里天天有“杂音”，谁都受不了。有人因为耳鸣变得暴躁，家人说句话就忍不住发火；有人变得焦虑，总担心“耳鸣会变严重”，甚至不敢一个人待着；还有人因为长期受折磨，慢慢变得抑郁，对什么事都提不起兴趣。 拖垮生活 耳鸣会悄悄影响注意力 —— 开车时听不清喇叭声，工作时没法集中精力，连和家人交流都要反复问“你刚才说什么”；时间长了，有人因为怕 “耳鸣加重”不敢出门、不敢戴耳机，生活圈子越变越小，整个人的状态都跟着差下去。
耳鸣不只是 “耳朵的问题” 这些隐藏原因更常见 睡眠 “偷着搞破坏” 呼吸不畅会诱发耳鸣 比如有睡眠呼吸暂停的人，晚上睡觉会反复 “憋气”，导致大脑和耳朵短暂缺氧。耳朵对缺氧特别敏感，缺氧一次，就可能引发一次耳鸣；长期反复缺氧，耳鸣就会变成 “常客”。 全身“小异常”在报警 血压、情绪都可能是诱因 血压波动：血压忽高忽低时，耳朵里的血管会跟着收缩、扩张，血流速度变快，就会产生 “嗡嗡” 的耳鸣声，尤其中老年人，血压控制不好，耳鸣很容易找上门。 情绪 “绷太紧”：长期焦虑、压力大时，身体会分泌 “应激激素”，这些激素会让耳朵里的神经变敏感，原本听不见的“细微杂音”，会被放大成耳鸣声。 代谢出问题：比如缺觉、挑食导致的营养不均衡，也可能让神经和耳朵“没力气工作”，进而引发耳鸣。 耳朵 “被刺激” 这些习惯在加重耳鸣 有人掏耳朵时不小心戳伤耳道，有人长期戴耳机听高分贝音乐，有人感冒后耳朵里总觉得“闷”——这些都会让耳朵黏膜或神经受刺激，进而诱发耳鸣。
耳鸣康复的前提是治疗引起耳鸣的原发病因以及继发症状。 必须去医院检查。医生会根据你的病史、症状、听力检测等，判断耳鸣是由于耳部问题，还是其他系统性疾病引起的。 改善作息，减少耳朵负担。建议每天保证充足睡眠，尽量避免熬夜；耳机使用时间每天不超过1小时，音量控制在60%左右；另外，长期处在噪音环境下的人群，也要佩戴耳塞保护听力。 饮食调理也重要。饮食上要减少高盐、高糖、高脂肪的食物摄入，适当多吃一些含锌、维生素B族的食物，比如瘦肉、核桃、黑芝麻、牛奶、鸡蛋等，有助于神经修复。另外，咖啡、浓茶、烟酒都可能加重耳鸣，应尽量少摄入。 适当进行颈部锻炼。现代人久坐少动，颈椎僵硬，容易影响脑部供血，也间接诱发耳鸣。每天做一些颈部舒展运动、热敷颈部、保持正确坐姿，对缓解耳鸣也有帮助。
